筋トレを行う際、多くの人がプロテインを筋トレ後に飲みます。
しかし、「筋トレ前に飲むことが、筋トレ後に飲むよりも効果的である」ということをご存知でしょうか？
この記事では、筋トレ前のプロテイン摂取の重要性に焦点を当て、その理由を詳しく解説します。
筋トレ前にプロテイン
筋トレ前に、プロテインを摂取することがなぜ重要なのでしょうか？
それは、筋トレ中の、筋肉合成にあります。
みなさんは、筋トレ中は筋肉の合成力がどのくらい高まるのかご存知でしょうか？
答えは、最大300%です。これは、通常時の3倍に相当します。
そして、この高まった合成力は、筋トレ中から直後に最大となり、その後、48時間から72時間かけて徐々に低下していきます。
つまり、筋トレ中から直後のタイミングが体内に筋肉を作るための材料が豊富にある状態なのです。
では、その材料とは、いったいなんでしょうか？
そう、タンパク質です。
タンパク質は体内で分解されてアミノ酸となり、これが筋肉を作る材料となります。
ここで、プロテインを60分前に摂取することで、筋トレ中に消化吸収され血中アミノ酸濃度が上がります。
（※ 血中アミノ酸濃度が高くなることは、血液中にアミノ酸が豊富に存在することを指します）
アルギニンシトリンも一緒に
また、プロテインと一緒に、アルギニンシトルリンを摂取することも有効的です。
理由は、アルギニンとシトルリンに血管拡張作用があるためです。
血管が拡張することで、トレーニング中の筋肉への栄養供給がスムーズになります。これにより、筋肉の回復と成長が促進されるのです。
また、アルギニンシトルリンの摂取は成長ホルモンの増加にも寄与し、これがさらに筋肉成長をサポートします。
まとめ
以上のように、筋トレの60分前にプロテインとアルギニンシトルリンを摂取することで、筋肉合成のための最適な環境を整えることができます。
プロテインは筋肉の基本的な構成要素であるアミノ酸を提供し、アルギニンシトルリンは血流を改善して栄養素の運搬を助け、成長ホルモンの分泌を促進します。
このタイミングでの栄養摂取は、筋トレの効果を最大化するために重要です。
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